DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]
właśnie ze regulamin przeczytałam. ale ze to moich postow malo kto czyta ciągle pytają się o to sami i musze sie powtarzać. do tad sie nie stosuje? a co ruda poradzila ? reszta (oprocz dwoch sensownych osob) to : za malo jesz, za duzo jesz, o jezua co to, o rany! żarty sobie robi! ....to nie sa rady. wszyscy patrza swoja miarką i nie probuja [...]
MaGor - Twoja 24 to jest METEOR?? Co za co byś zaminił, bo się pogubiłem. Chcesz 24kg turniejówkę? Turniejówki mają swój klimat, ale mi wygodniej z żeliwniakiem ćwiczyć. Chyba, żebym same turniejówki miał o różnych wagach!! Znowu trening z doublami byłby ciężki - musiałbym robić szpagat, żeby tym bujnąć pomiędzy nogami.. Żeliwniaki są dla mnie [...]
[...] - 100% Whey Protein CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam przedstawie wam moj plan ktory ulozylem z pomoca ksiazek od Pavel Tatsouline: "Power to the People" "Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi" "Kuloodporne miesnie brzucha". Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej za malolata cos machalem bez wiekszych rezultatow nastepnie [...]
Witam serdecznie, z okazji zbliżających się wakacji chciałbym poświęcić 5 tygodni na trening pod dynamikę / eksplozywność. Głównie chodzi mi o siłę ciosu jak się pewnie domyślacie. Jak już mówiłem trening będzie składał się z 5 tygodni. Trening na dynamikę: 15 minut rozgrzewki + walka z cieniem 2 minuty. Między seriami 1 minutowe przerwy, a [...]
20.06.14 - piątek - dzień 27 Ostatni raz dodaje miske. Jutro lece do Londynu. Obiecuje, że będę jeść czysto.. Na początek zrobię sobie przerwę od treningów, a potem będę ćwiczyć. Postaram się dodać coś, miskę lub trening. Albo przypomnieć o sobie }:-( Aktywność: trening 16;30-19;15 i trener zaszalał: 3 serie, 30s przerwy między każdą 10 przysiadów [...]
Ja się w 4 klasie podstawówki na wuefie nie dałem rady podciągnąć to ze mnie się śmiali więc się wkurzyłem, powiedziałem ojcu że ma mi drążek zamontować i zacząłem ćwiczyć. Ja robiłem tak, że najpierw doskakiwałem do drążka bo i tak musiałem żeby sięgnąć w ogóle i ten rozpęd skoku wykorzystywałem żeby się dociągnąć do końca. I jakoś poszło. A jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, ważę 76 kg, mzrost 177 cm. chodzę na siłownie od polowy miesiaca i nie wiem co mam cwiczyc i w jakiej klejnosci jestem poprostu zielony w tych sprawach i mam wielka prośbę żeby mi ktos podał jakis fajny plan tygodnia na rzeźbę i powiedziec mi co mam jesc przed i po treningu, z gory dziekuje /-)
czyli jest tak źle? Masakra, myślalam, że dobrze wyglądam. Ok, dzieczyny to proszę poradźcie : Mam robić to : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: [...]
19.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, miało być bieganie z rana ale bardzo mnie bolała lewa stopa tuż nad dużym palcem. W ciągu dnia bardzo spuchło więc pojechałam na szpital jak to lekarz stwierdził po zdjęciu, że złamania nie ma :) A jak chodzę to słyszę takie dziwne chrup, chrup z tego co wyczytałam to naderwane ścięgno. JAk na razie zastanawiam się czy [...]
Podpisuję sie pod tym, co Ruda powiedziała. Brutalne, ale prawdziwe. Nie masz na tyle dużego zaawansowania, żeby split miał u Ciebie rację bytu, bo po prostu nie umiesz ćwiczyć i nie masz wyrobionego żadnego czucia mięśniowego.
Tak wiem, czasu na takie rzeczy mam jeszcze dużo, tylko że wyrabiam te mięśnie brzucha już od sporego czasu po swojemu i nie ukrywam że zarówno robienie brzuszków, jak i podciąganie czy pompki to dla mnie przyjemność, lubię ćwiczyć. Już mam lekkie mieśnie brzucha, jak się je napnie to widać ich lekki zarys, bez napinania już mniej ale też co nieco [...]
Planuję przybić pierwszy raz teścia z winkiem. Do tej pory jadłem oxę ale nie za długo bo się pochorowałem w zimie i musiałem przestać ćwiczyć i łykać. Teraz skończyłem turinabol i jest spoko, siła poszła, trochę podcięło, gdzieniegdzie coś urosło. Jestem zadowolony. Planuję bić propionat co dwa dni po 100mg i winko po 30mg 1-8 100mg eod 3-8 30mg [...]
Witam mam problem, otóż gdy sie wyprostuje to nadal mam jakby lekko zaokrąglone plecy :( Mam do was prośbę o to abyście mogli mi napisać jak ćwiczyć, co ćwiczyć aby schować wystające łopatki i wyprostowac plecy :) Nie interesuja mnie odp typu idz do lekarza albo krotka piłka : prośba - odpowiedz :D Dodam że do dyspozycji mam ławeczke, gryfy, [...]
Witam mam problem, otóż gdy sie wyprostuje to nadal mam jakby lekko zaokrąglone plecy :( Mam do was prośbę o to abyście mogli mi napisać jak ćwiczyć, co ćwiczyć aby schować wystające łopatki i wyprostowac plecy :) Nie interesuja mnie odp typu idz do lekarza albo krotka piłka : prośba - odpowiedz :D Dodam że do dyspozycji mam ławeczke, gryfy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak często ćwiczyć? Ułóż normalny plan i ćwiczy nogi raz w tyg Jak często zmieniać obciążenie? Jeśli poczujesz że dasz radę zrobić większym Na co zwracać uwagę? Ćwicz normalnie a efekt(siła) sama przyjdzie A poza tym masz dziwne pomysły %-)
Co do kontuzji to chodzi o kolano, nie ma sensu się za bardzo rozpisywać, bo lekarz powiedział, że mogę ćwiczyć, tylko mam dobierać ćwiczenia, które nie obciążają nóg. A z racji tego, że sprzęt jaki mam taki mam, więc z tego chcę coś zrobić. Ćwiczę sobie FBW bo tak najwygodniej. na klate idzie wyciskanie, różne kąty. Na plecy no to drążek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nastały wakacje więc czas na wakacyjny trening. Wcześniej ćwiczyłem regularnie całe ciało m in 4 razy w tygodniu street workout. Skończyła się szkoła, mam więc więcej czasu na trening odżywianie się i odpoczynek. Chciałbym przez wakacje wymiernie wzmocnić moc w nogach. W zasadzie mam taki kaprys aby progresywnie zwiększając ciężar móc [...]
[...] razu po nich abs? - czy abs rzeczywiscie wykonywac codziennie? jak kazde miesnie brzuch potrzebuje regeneracji, ale niektore zrodla podaja ze nie przeszkadza to i mozna je cwiczyc codziennie. - jakie jeszcze cwiczenia oprocz podciagania/brzucha moga mi pomoc przy wymyku? - czesto po treningu podciagania, przed snem bralem tez bialko, czy ono [...]
DT / justxna
